6 8 powtórzen

Cześć. Ostatnio przeczytałem o metodzie 3-7. W skrócie: ciężar 70% maksymalnego, robimy 3 powtórzenia i odpoczywamy 15 sekund, potem 4 powtórzenia i znów odpoczywamy 15 sekund... i tak do 7 powtórzeń - razem 25 powtórzeń. Następnie 2,5 minuty odpoczywamy i powtarzamy. Bardzo mi się podoba, bo jest oszczędność czasowa a jednocześnie trening jest [...]

Dzis pull i 2 godziny mocnego zajazdu. Trening dobry, w wioslowaniu głównym ćwiczeniu dolozone, w ciagach trochę tez. Podciaganie poszło lekko i byl zapas ale traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewkowe. Biceps dzis na trochę wiekszym zakresie powtórzeń. 1. Podciaganie drazek 3x12 2. Wioslo nachwyt 2x8 150-160kg 2x6 170kg 1x10 140kg 3. Ciągi 3x5 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.09.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 200x4 175x6 230x4, 185x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 10 - Przyciaganie bloczkow do [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max [...]

Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]

Witam, od niespełna miesiąca ćwiczę w domu planem FBW. Dotychczas co jakieś dwa treningi mogłem zwiększać ciężar i jakoś to szło. Niestety ostatnio nastąpił regres. Stąd zacząłem się zastanawiać czy w prawidłowy sposób postępuję z ciężarem. Mój trening zaczynam rozgrzewką rozciągającą. W każdym ćwiczeniu korzystam z tego samego ciężaru, robię taką [...]

Czesc wszystkim, wróciłem do ćwiczeń na siłowni w celu poprawienia sylwetki i schudniecia. Aktualnie ważę 95kg(zważone na siłce) i bardzo źle mi z tą wagą lecz czuje się bezsilny. Robie już dość dużo ale efekty są przynajmniej marne. Mija już 3 tydzień i oczekiwałbym już minimalnych rezultatów ale owych nie widzę. Napisze tutaj co robiłem ostatnie [...]

Alice Matos to 34-letnia brazylijska piękność. Gdy miała 25 lat zaczęła obserwować gwiazdy fitness w mediach społecznościowych i sama postanowiła zacząć trenować. Po 2 latach intensywnego treningu Alice postanowiła wystartować w zawodach sylwetkowych. Chociaż początkowo nie była przekonana do wzięcia udziału w zawodach, to z perspektywy czasu [...]

A Ławka wyciskanie bramka ściąganie linek Wiosłowanie sztangą stojąc Wyciskanie żołnierskie Barki wznosy bokiem Bicek hantle tricek na lince Brzuch wznosy nóg Nogi Sownica Łydki. B Wyciskanie wąsko pompki lub hantle wyciskanie Podciąganie wąsko brzuch Bicek Przedramię motyle Nogi góra+ przysiady z sztangą Lydki Y-Raise linja To mój pomysł na full [...]

To jest z tego co kojarzę jedna z odmian metodologii rep goal czyli dążenie do wyznaczonej ilości powtórzeń w dowolnej ilości serii. Można się pobawić takim schematem na początku dopóki nie zrobisz powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii bez obciążenia później już można się pobawić w jakąś metodę serii abyś dobił do 10 powt w serii, a później kontynuować [...]

Trening nóg zrobiony - wyglądał tak: 20 minut przed duża kawa 15 minut orbitreka na rozgrzewkę 1) Prostowanie nóg 3 serie 15/12/12 na dobre rozgrzanie stawów kolanowych 2) Przysiady 5 serii 12/8/6/6/3 3) Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12/10/8 4) Prostowanie nóg 3 serie 12/10/8 - zwiększane obciążenie ( ostatnia seria do upadku mięśniowego ) 5) [...]

Co do diety, chciałbym iść w kierunku rekompozycji, na start wejdę na 0 bilans z białkiem 2.2g/kgmc, ale głównie zależy mi na progresie więc będę monitorował ciężary i co 2 tygodnie analizował makro, jak ciężary pojdą do przodu to zostanę na obecnym makro jak będą stać dodam 200kcal i tak w kółko. Mógłbym wejść na mase ale chcę zobaczyć jakie [...]

Wypiska z wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 140x8, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 122x6, 100x20 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie drążka do brody leżąc (wolny ngatyw) 56x20, 56x20 5.Wznosy hantli siedząc 15x15, 15x15 6.Dipsy 40x7, 20x15, ccxmax(30) 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) [...]

mam pytanie, trenowalem caly czas splitem szlo mi bardzo dobrze na redukcji tez robilem split jednak zostalem wysmiany przez pare osob na tym forum ze trenuje splitem i mowili ze fbw da duzo lepszy efekt wiec zmienilem na fbw robie juz 2 tydzien jednak zauwazylem spadki z klatki robilem serie 70kg na klatke po 8 powtorzen teraz musze robic to 60 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.09.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 42,5x8 35x8 42,5x10 35x10 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 115x3x3 95x3 117,5x3x3 95x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 210x15 170x20 220x15 175x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x8 15x15 20x15 15x20 - Zurawie 2s max 2xmax 2xmax - [...]

[...] razem skupiamy się na pracy dolnej części mięśnia piersiowego, tak aby w pełni rozwijać wszystkie trzy jego części. Tutaj zdecydowanie łatwiej będzie Wam wykonać wszystkie powtórzenia, gdyż w tej konfiguracji ciężar spoczywający na mięśniach piersiowych jest dużo mniejszy. Popracuj nad mocnym czuciem mięśniowym, a w końcowej fazie ruchu mocno [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - rozpiętki 3x12 2.Triceps - wyciskanie wąsko 3x12 - pompki na poręczach 3xmax (po przekroczeniu 30powtórzen w 3 seriach dokładam ciężaru, chyba coś a'la Rep Goal) 3.Brzuch -Podciąganie nóg wisząc na drążku 4xmax ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 4x8 - podciąganie się z [...]

Witajcie, czy uważacie, że ćwiczeń jest za dużo? Jestem początkujący, trening masowy (jestem bardzo szczupły). Z góry dzięki za rady. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z hantlami 3x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x10 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 6.Wyciskanie [...]

07.09.19 Rano siłownia z mamą, a wieczorem impreza. Powrót do domu o 5 rano, także jak najbardziej udana- nawet nauczyłam się grać w bilarda, więc chyba mogę powiedzieć, że opanowałam nowy sport :-) Garmin sen: 8h 12min kroki: 7 544 rozgrzewka: 10:07min, 104kcal, HR 149 trening: 1:23:19min, 416kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku [...]